LATIHAN GERAKAN KHUSUS 2

Usia Kehamilan 30 – 36 Minggu

1. Latihan umum diulang.
2. Gerakkan pada usia 30-36 minggu diulang sampai 4 X 8 hitungan.
3. Mengatasi keluhan :

          Nyeri punggung bawah      
          a. Infra merah
          b. Meratakan kurva tulang belakang 4 X 5.

         Bengkak kedua tungkai
         a. Penguluran otot betis
         b. Meninggikan kedua tungkai pada saat istirahat.

    4. Berbaring miring maupun berbaring terlentang dengan kaki diangkat, lutut dipegang oleh kedua tangan.       Gerakan ini cukup santai, anda dapat melakukannya setiap malam saat ingin tidur(gerakan ini bisa dilakukan sampai usia kehamilan 40 Minggu). 
    5. Gerakan lainnya yang dapat dipraktekan di saat santai atau saat waktu senggang sambil duduk di kursi, atau sambil menonton televisi, ibu hamil dapat melakukan gerakan seperti mengangkat salah satu kaki lurus sejajar dengan kursi secara bergantian, saat salah satu kaki diangkat tahan beberapa menit dan lakukan itu berulang kali.